Made on
Tilda
8 тем, выстроенных от отстройки базовых элементов и постановки техники до сложных амплитудных форм и переходов в них. Открываете всю библиотеку сразу и практикуете в своём темпе — столько раз, сколько нужно телу.
40 занятий × 600 ₽ за запись
все 40 записей, любая тема, любой порядок
Новый тренировочный период уже начался: свежие записи добавляются раз в неделю и сразу открываются внутри действующего доступа.
Каждая тема — это последовательность из 5 занятий: от базы и техники к сложным амплитудным формам и переходам. Темы можно проходить по порядку или брать ту зону, которая нужна прямо сейчас.
Развитие умелого владения мышцами кора и плечевого пояса — фундамент безопасной и эффективной практики.
Баланс и нейтрализация асимметрий: выявление естественных различий между сторонами и работа над их согласованием через мягкую корректировку практики. Динамическое выравнивание — постепенная адаптация в разных переходах с учётом асимметрии.
Практики на увеличение мобильности тазобедренных суставов, проработка всех направлений подвижности в этой и смежных зонах. Укрепление мышц-стабилизаторов для безопасного развития амплитуды.
Безопасное и постепенное углубление продольного шпагата за счёт комплексного подхода к силе и гибкости. Контролируемое увеличение амплитуды в направлении продольного шпагата.
Формирование адаптивного мышечного корсета, обеспечивающего стабильность сегментов позвоночника при глубокой амплитуде разгибания. Мобилизация грудного отдела и плечевого пояса для оптимизации вектора нагрузки и снятия компрессии с поясничного отдела.
Глубокая проработка тазобедренных суставов через развитие амплитудного отведения и внешней ротации бедра. Структура занятий разработана для тех, кто стремится освоить поперечный шпагат и сложные асаны на раскрытие таза, используя биомеханически выверенный подход.
Развитие координации, ловкости и навыков управления движениями, необходимых для уверенного освоения балансов на руках. Преодоление страха перед перевёрнутыми положениями и развитие полного контроля над движениями.
Развитие функциональной мобильности в наклонах и достижение предельных амплитуд через сгибание позвоночника и внешнюю ротацию бедра. Для тех, кто стремится выйти за рамки базовых форм и освоить сложные элементы, сохраняя биомеханическую целостность поясничного отдела и здоровье тазобедренных суставов.
Сразу после оплаты приходит ссылка и доступ ко всем записям текущего и прошлых тренировочных периодов.
Идёте по теме от первого занятия к пятому: сначала база и техника, дальше амплитуда и переходы.
Каждое занятие рекомендуется пройти 3 раза — именно так закрепляется техника и растёт амплитуда.
Внутри любого тарифа открыты все темы и все занятия, а также новые записи, которые добавляются раз в неделю в течение срока доступа.
Отдельные записи по-прежнему можно купить по 600 ₽ за занятие — доступ к ним открывается на срок тарифа «Месяц».
Да. На время действия тарифа открыта вся библиотека без ограничений по количеству просмотров. После окончания срока доступ закрывается, его можно продлить.
Да. Напишите в заявке, какие записи у вас уже есть — их стоимость учтём при оплате доступа ко всей библиотеке.
Входят. Новый тренировочный период уже идёт, записи добавляются раз в неделю и открываются автоматически, пока тариф активен.
Каждая тема начинается с отстройки базовых элементов и постановки техники, поэтому входить можно с базовым опытом практики. Сложные амплитудные формы идут в конце темы, когда техника уже собрана.
Занятие идёт 2 часа и проходится 3 раза. Одна тема — это 15 занятий с повторами, вся библиотека — 120. При трёх занятиях в неделю год закрывает цикл спокойно.
Коврик, два блока, ремень и стена. Для балансов на руках пригодится свободное место сбоку.
Отвечаю в течение дня. Если сомневаетесь в выборе срока, напишите свою цель в комментарии — подскажу, какой тариф закрывает её без спешки.